Tết cận kề và các chị em đang buồn chán vì vòng eo ngấng mỡ của mình. Muốn diện một chiếc đầm ôm sát thân hình cực quyến rũ, để du xuân cùng hội chị em mà họ phải suýt xoa “ước gì mình được như cô ấy”. Hãy để chàng trai của mình phải ngạc nhiên, tim rung rinh và thốt lên rằng “wow em thật tuyệt vời”.
Điều đó sẽ là hiện thực nếu bạn áp dụng 10 bí quyết sau đây. Dễ dàng không khó khăn để chiếm lĩnh vòng eo đẹp.
- Đảm bảo vừa đủ lượng calori cho cơ thể hoạt động bình thường. Một người phụ nữ trung bình cần khoảng 1300 calo/ ngày để hoạt động bình thường và cần 1000 calo để giám 0.5kg /tuần. Một người đàn ông trung bình cần khoảng 1650 calo để duy trì và cần 1300 calo để giảm 0.5kg /tuần.
- Sử dụng các thực phẩm giàu đạm: bí quyết ở đây chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ các thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt lợn nạc, trứng cá hồi, yến mạch, lúa mì …
- Sử dung chế độ ăn kiên Eat Clean: tức là sử dụng các thực phẩm nguyên bản không qua nhiều công đoạn chế biến, hạn chế các thức ăn chiên, dầu mỡ …
- Không sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga: Vì chứa hàm lượng đường rất lớn nên việc sử dụng các loại đồ uống này chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ, thừa cân béo phì.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây (tránh căn nhiều các loại có hàm lượng đường nhiều): vì chứa nhiều chất xơ nên việc sử dụng các thực phẩm này sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như giảm lượng đường tích tụ không những đẹp dáng mà nó còn đem lại cho bạn một làn da tươi trẻ.
- Uống nhiều nước nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc uống nhiều nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn, đào thải các chất độc, cặn bã và giúp no lâu giảm cảm giác đói.
- Ăn bữa tối trước 19h: Theo Hệ thống thông tin kiểm soát cân nặng(WCIN) thời gian ăn không trực tiếp khiến bạn tăng cân, nhưng lượng calo nạp vào cơ thể và thời gian để cơ thể chuyển hóa hết chúng có liên hệ trực tiếp tới cân nặng. Vì vậy cần tránh ăn bữa tối sau mốc 7h, bởi sau khoảng thời gian này quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng diễn ra chậm, tăng lượng đường tích tụ mỡ bụng.
- Tập các bài thể dục nhẹ trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy(các động tác gập bụng từ 15 -20 lần /phút, hít đất, chạy bộ nhẹ nhàng. ..).
- Ngủ đủ giấc: Không chỉ ăn kiêng hay luyện tập mới giúp giảm cân mà thói quen ngủ điều độ cũng liên quan chặt chẽ đến việc giữ dáng. Những người ngủ từ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.
Đây chính là những bí quyết đem lại vòng eo mơ ước mà đã được các chị em kiểm nghiệm và chia sẻ nhiều nhất trong thời gian qua. Mong rằng những kinh nghiệm trên của YOJI NATURE sẽ giúp cho phái đẹp sớm chinh phục được mục tiêu của mình.
Chúc bạn thành công!
